白楽・六角橋で走ると出るお尻の痛み　原因を知って整体で改善

白楽・六角橋で走ると出るお尻の痛み　原因を知って整体で改善

走るとお尻が痛い　その悩みを抱えていませんか

病院で異常なしと言われても痛みが続く不安

走るたびにお尻から太ももの上あたりが痛む。病院で調べても「異常は見つかりません」と言われた。そんな状態で練習を続けるのは、とても不安なものです。

原因がわからないままだと、次にどう動けばよいのか見えません。走るのをやめるべきか、続けてよいのかも判断できません。

白楽や六角橋の近くで整体を探している方の中にも、同じ悩みを持つ方は多いはずです。

この記事では、当院に来られた陸上競技をしている A様の例をもとにお話しします。お尻の痛みの原因と、整体でどう変えていけるのかをやさしく解説します。

読み終えるころには、痛みの正体と、練習を続けながら良くしていく道筋が見えてくるはずです。

この記事でわかること

この記事では、走ったときのお尻の痛みがなぜ起こるのかを説明します。検査で何も出なかった場合に考えられる原因もお伝えします。

さらに、六角橋つつみ接骨院でどのように体を調べ、どのように整えていくのかを順番に紹介します。

自宅でできるストレッチや、椅子を使った簡単な練習も紹介します。小学生でもわかる言葉で書いていますので、ご家族で読んでいただいても大丈夫です。

今回の相談内容とお悩みの背景

走ると痛む股関節とお尻の症状

A様は陸上の練習中に、股関節のあたりを痛めて来院されました。痛む場所は、お尻から太ももの上にかけてです。

走ったときに痛みが出て、その後は歩いても痛みが残ります。しばらくすると少し落ち着きますが、完全には消えません。

落ち着いている間の日常生活は、ほとんど普通に送れます。ただ、前かがみになったときに、また痛みがちょっと出ることがありました。

このように「走ったときに強く出て、あとから残る」痛みは、競技を続ける方にとって大きな心配ごとです。

病院で原因がわからなかった経緯

A様は先に整形外科を受診し、画像の検査も受けていました。結果は、背骨や腰に目立った異常はないというものでした。

最初は腰の病気の疑いも言われましたが、検査では何も見つかりませんでした。その結果「原因はわからない」と伝えられたそうです。

異常がなかったことは安心材料です。しかし、痛みが残っている本人にとっては、答えがもらえないつらさがあります。

そこで、体の動きや筋肉の状態から原因を探してくれる場所として、当院に相談されました。

保険を使って通いたいという希望

A様は、費用をおさえて通いたいという希望もお持ちでした。ケガの内容によっては、接骨院で保険を使った施術ができる場合があります。

ただし、同じ症状で病院と接骨院の両方に通うと、保険が使えなくなることがあります。そのため、A様は病院に通わず、当院で見ていく道を選ばれました。

保険が使えるかどうかは、ケガの原因や状態によって変わります。気になる方は、来院時にくわしくご確認ください。

なぜお尻に走る痛みが出るのか

腰が原因でないときに考えること

足に向かう神経は、すべて腰の骨のあたりから出ています。腰の骨は全部で5個あり、骨と骨のあいだにはクッションがあります。

このクッションが神経にふれると、お尻や足に痛みが出ます。これが、いわゆるヘルニアです。

A様は検査で、この腰の問題が見つかっていませんでした。実はこれは、とても良いことです。背骨からくる原因が一番やっかいだからです。

腰が原因でないなら、次に疑うのは筋肉です。神経は骨から出たあと、筋肉の中を通って足先まで伸びているからです。

お尻の奥の筋肉が神経を押す仕組み

お尻のちょうど真ん中あたりは、足へ向かう太い神経が表面近くに出てくる場所です。この場所には、神経の上を通る奥の筋肉があります。

この筋肉がかたくなると、神経が押されたり、こすれたりします。その結果、お尻から足にかけて、しびれるような痛みが出ます。

A様の検査でも、足を持ち上げたときに、お尻のど真ん中に痛みが出ました。神経が筋肉の影響を受けている様子がうかがえました。

つまり、骨ではなく筋肉のかたさが痛みの正体である可能性が高いと考えられました。

股関節とお尻まわりのかたさ

筋肉がかたくなる原因は、使い方のクセや足まわりのかたさです。A様は太ももの裏側が、もともとかたい状態でした。

股関節や骨盤の動きがかたいと、走るたびにお尻の筋肉へ負担がかかります。その負担が積み重なると、神経に触れて痛みが出やすくなります。

下の表で、原因と体の反応を整理します。

見るポイント体の状態起こりやすいこと

腰の骨検査で異常なし背骨からの痛みは考えにくい

お尻の奥の筋肉かたくなっている神経が押されて痛む

太ももの裏もともとかたい走るとお尻に負担がかかる

足首動きが少しかたい足のつき方に影響する

この表のように、いくつかの小さなかたさが重なって痛みにつながることがあります。

来店のきっかけと決断までの道のり

様子見だけでは不安だった理由

病院では「様子を見ましょう」と言われることが多いものです。しかし、練習は毎日のようにあります。

様子を見るあいだにも、痛みが出るかもしれません。もっとひどくなるのではという心配もあります。

A様は、ただ待つのではなく、何かできることを知りたいと考えていました。原因を説明してもらい、自分でも対処できるようになりたいという気持ちが、来院の大きなきっかけでした。

競技を休まず治したいという思い

スポーツをしている方は、できれば練習を休みたくありません。大会や記録を目指しているからです。

一方で、痛みを無視して走り続ければ、悪化する心配もあります。このはざまで悩む方はとても多いです。

当院では、休ませることだけを考えません。練習を続けながら、体を整えていく方法を一緒に考えます。この姿勢が、A様の安心につながりました。

最初のカウンセリングで話したこと

痛みの出方を丁寧にうかがう

六角橋つつみ接骨院では、まず時間をかけてお話をうかがいます。いつ、どんなときに、どこが痛むのかを細かく聞きます。

A様には、病院で何を言われたか、走っているときだけ痛いのか、その後はどうかをお聞きしました。

こうした話の中に、原因のヒントがたくさんあります。痛い場所だけを見るのではなく、体全体のバランスを見ることが大切だからです。

当院は、院長が最初から最後まで一人で担当します。そのため話が途切れず、安心して相談できます。

体の動きを確かめる検査

お話のあとは、体の動きを調べる検査です。あお向けで足を持ち上げ、どこに痛みが出るかを確かめました。

右足を上げると、お尻に痛みが出ました。反対の足では、太ももの裏が突っ張る程度でした。

次に横向きになり、お尻や太ももを一か所ずつ押して、痛みの場所をしぼり込みました。腰そのものには痛みがありませんでした。

こうして「腰ではなく、お尻まわりの筋肉と神経が関係している」と見立てました。

施術の内容と選んだ理由

原因をほぐす段階的なアプローチ

当院の施術は、いくつかの段階に分かれています。まず体の歪みやバランスの崩れを調べ、原因をはっきりさせます。

次に、専用の機器で、手では届きにくい深い部分の筋肉と、その周りの膜をやさしくゆるめます。かたまりをほぐすことで、血のめぐりや神経の働きを整えます。

その後、手で体の位置を整えます。バキバキと無理に動かすのではなく、体が自然に正しい位置へ戻るのを助ける方法です。

A様の場合は、お尻と太ももをゆるめて、股関節と骨盤の柔らかさを上げることを目標にしました。

深い部分に届く電気の刺激

お尻には、少し強めの電気を当てました。痛みの原因となる神経は、体の表面ではなく深い場所を通っているためです。

浅い部分にしか届かない刺激では、深い場所まで変化を与えにくいのです。深くまで届く刺激を使うことで、筋肉のかたさにしっかり働きかけます。

電気は入った瞬間がいちばん強く感じます。しかし時間がたつと筋肉がゆるみ、刺激はやわらいでいきます。ゆっくり深呼吸をしながら、がんばってもらいました。

手で行うほぐしとストレッチ

電気のあとは、手でのほぐしです。うつ伏せでお尻を押し、足を曲げたり外に開いたりして、筋肉を伸ばしていきました。

次に向きを変えて、足を胸の方へ引き寄せるストレッチも行いました。息を吐くタイミングに合わせて、少しずつ伸ばします。

その間、痛みが強すぎないか何度も声をかけます。我慢させないことが、体の緊張を防ぐポイントです。

施術中のやり取りと工夫

声かけで緊張をやわらげる

施術中は、気になることがあればすぐ言ってもらうようにしています。「我慢できますか」「足首は痛くないですか」と、こまめに聞きました。

体に力が入ると筋肉がかたくなり、ほぐれにくくなります。だからこそ、呼吸と声かけがとても大切です。

「吸って、吐いて」と一緒に呼吸をするだけでも、体は少しずつゆるみます。A様も、途中から力が抜けていきました。

痛みの変化をその場で確認する

施術の途中でも、痛みがどう変わるかを確かめます。足をゆっくり上げて、お尻に痛みが出るかをチェックしました。

後半には、お尻の痛みは出なくなりました。太ももの裏が突っ張る感じだけが残る状態です。

柔らかさが出れば、神経に触れにくくなります。これを保てれば、痛みは出にくくなります。そう説明すると、A様もほっとした様子でした。

施術後の変化とお客様の反応

立ってしゃがんでも痛みが出ない

施術のあと、立ち上がってしゃがんだり、太ももを上げたりしてもらいました。いつもなら出る痛みは、出ませんでした。

右足がとても軽くなったと感じておられました。その場で変化がわかると、納得して続けられます。

ただし、これは一度の変化にすぎません。筋肉のかたさは、日常の動きで戻ることもあります。大切なのは、この柔らかさを保つことです。

安心した表情と前向きな言葉

原因を順番に説明したことで、A様の表情はやわらぎました。腰に問題が出ていないことを伝えると、特に安心されていました。

「原因がわからない」から「原因が見えてきた」に変わるだけで、気持ちは大きく変わります。

痛みが減ったことよりも、先が見えたことが一番の安心だったのかもしれません。

お客様の声と施術者が感じたこと

A様の率直なひとこと

A様は、今回の施術を終えて、痛みが軽くなったことを実感されていました。立ち座りやしゃがむ動きでも、痛みが出なかったそうです。

説明をしっかり聞けたことで、何をすればよいかがわかったという印象もお持ちでした。

練習のあとの痛みの様子を、また聞かせてもらうことになりました。その様子を見て、内容を少しずつ変えていきます。

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。

施術者が大切にしたポイント

施術者として一番意識したのは、不安を取り除くことです。痛みの原因がわかるだけで、人は前向きになれます。

もう一つは、本人が自分でできることを渡すことです。施術だけに頼らず、毎日の行動で体を変えていく流れを作ります。

当院は、国家資格を持つ院長が、15年の経験をもとに一人ひとりの状態を見ます。業界歴15年で、これまでに約75,000人の方を施術してきました。

自分自身も柔道でケガをした経験があるため、痛みを抱える方の気持ちがよくわかります。

走る人に伝えたい自宅でのケア

椅子を使った内ももの練習

内ももとお腹まわりを使うために、椅子を使った練習をおすすめしました。やり方は簡単です。

まず椅子に座り、つま先を上げて、かかとだけで体を支えます。そのまま立ち上がり、ゆっくり座ります。

これを10回ほど行います。バランスを崩しそうになるので、内ももとお腹まわりが自然と働きます。練習の前に行うと、走るときにも使いやすくなります。

足のつき方が原因の一つと考えられたため、足首を回す動きや、ふくらはぎを伸ばすストレッチも続けてもらうことにしました。

お風呂と水分補給のすすめ

施術後は、かたまっていた部分を急にゆるめた状態です。そのため、夜や翌日に、だるさや筋肉痛のような感じが出る方もいます。

これは体が変わろうとしている反応で、出ない方もいます。気になるときは、どう感じたか伝えてください。

家に帰ってからは、次の二つを大切にしてください。

湯船にゆっくりつかる：体を温めて、血のめぐりを良くします。

いつもより多めに水を飲む：ほぐれた老廃物の流れを助けます。

スクワットなどの注意点

神経に関わる痛みがあるときは、スクワットのようにお尻に強い負担がかかる運動は、いったん様子を見るのが安心です。

お腹の筋トレは、基本的に続けて大丈夫です。ただし、やっている途中でお尻に痛みが走ったら、すぐにやめてください。

痛くなければ続けてよい、という考え方もあります。大切なのは、無理をせず、体の反応を見ながら進めることです。

同じ悩みで来られる方の例

長く走ると痛むランナーの例

別の例として、走る距離がのびると、お尻が重く痛むという方がいます。多くの場合、お尻と太ももの裏がかたくなっています。

ほぐしたうえで、柔らかさを保つストレッチを続けてもらうと、少しずつ長く走れるようになります。

検査で異常なしと言われた方の例

腰や足に痛みがあるのに、検査では異常なしと言われる方も少なくありません。こうした場合は、筋肉の状態や体の使い方が関係していることがあります。

原因を一つずつ確認して、体の動きから見直していきます。

部活動で痛みを抱える学生の例

練習量が多い時期には、体がかたくなりやすく、痛みが出ることもあります。早めに体のバランスを見ておくと、ケガの予防にもなります。

下の表に、よくある例をまとめました。

悩みの例考えられる状態大切なこと

走るとお尻が痛いお尻の筋肉のかたさほぐしとストレッチ

異常なしでも痛い筋肉や使い方の影響原因の確認

練習後に張る疲れがたまっている入浴と水分補給

再来院とアフターケアの考え方

続けることで変わる体

一度の施術で楽になっても、体のクセは少しずつしか変わりません。柔らかさを保つには、ある程度続けることが大切です。

練習の状況を聞きながら、その時の体に合わせて内容を変えていきます。同じ内容を繰り返すのではなく、一人ひとりに合わせたオーダーメイドの施術です。

痛みが出る前に整えておく定期的なメンテナンスも、再発を防ぐ助けになります。

痛みが出にくい体を目指す

私たちが目指すのは、その場だけ楽になることではありません。痛みが出にくい体になることです。

日常の姿勢や体の使い方のアドバイスも行います。毎日の積み重ねが、競技を長く続ける力になります。

よくある質問

検査で異常なしでも通えますか

はい、ご相談ください。画像で見えない筋肉や体の使い方が関係していることもあります。体の状態を丁寧に調べます。

保険は使えますか

ケガの原因や状態によって、保険が使える場合があります。同じ症状で病院にも通うと使えなくなることがあるため、来院時にご相談ください。

施術は痛いですか

強さは調整できます。我慢できないときは、すぐに声をかけてください。無理に行うことはありません。

施術のあとに気をつけることは

お風呂にゆっくりつかり、いつもより水分をとってください。だるさが出ることもあります。気になる症状は、次回お知らせください。

練習は休むべきですか

痛みの状態によって異なります。痛みが強いときは無理をせず、体の様子を見て相談しながら決めましょう。

一人の院長がずっと担当しますか

はい。院長が最初から最後まで責任を持って施術します。

まとめと担当者からのメッセージ

原因が見えれば練習は続けられる

走ったときのお尻の痛みは、病院で異常なしと言われても、筋肉のかたさが関係していることがあります。

原因を一つずつ確かめ、ほぐし、ストレッチと練習を組み合わせることで、痛みが出にくい体へ近づけます。

不安な気持ちのまま走り続けるより、原因を知って対策する方が、ずっと心強いはずです。

白楽・六角橋で体のことを相談するなら

痛みで悩んでいる方は、ひとりで抱え込まないでください。六角橋つつみ接骨院は、神奈川県横浜市神奈川区六角橋5-20-23にあります。

走ると出るお尻や股関節の痛み、整体や姿勢のことなど、気軽にお問い合わせください。ご予約も承っています。あなたの体の悩みに、丁寧に向き合います。